التغذية الصحية في شهر رمضان :-

٢ – تناول السلطة والتي تعتبر من الاطعمة الضرورية للجسم في رمضان لأن السلطة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والالياف ويعطي شعور بامتلاء المعدة سريعا مما يقلل من تناول الاطعمة الاخرى .

٣ – تناول كمية معتدلة من الطعام للحفاظ على الصحة ويجب أن يحتوي الطعام على النشويات ونوع من اللحوم مع الخضار .

٤ – تجنب الاكثار من تناول الطعام في وجبة الفطور لأنها تسبب التخمة وارهاق الجهاز الهضمي .

٥ – تناول وجبة خفيفة بين الفطور والسحور تتكون من الفواكه والخضراوات والقليل من الحلويات وذلك لتزويد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية .

٦ – شرب عدد ( ٦ – ٨ ) اكواب من الماء في الفترة بين الفطور والسحور لأن الماء له فوائد كثيرة منها غسل الكلى ومنع الاصابة بالجفاف .
وتجنب الإفراط في شرب الماء اثناء الفطور لأنه يؤدي إلى إنقباض الاوعية الدموية للمعدة مما يقلل من حركتها .

٧ – النوم جيدا لتجنب الإرهاق الجسدي في فترة النهار وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم .

٨ – الحرص على تناول وجبة السحور في موعدها لتزويد الجسم بالمغذيات الضرورية وتجنب انخفاض مستوى سكر الدم في وقت الصيام .

٩ – عدم الإفراط في تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالسكريات في وجبة السحور .

١٠ – عدم الإفراط في شرب السوائل ليلا لأنها من الممكن ان تسبب اضطرابات معوية .

١١ – ممارسة الرياضة في رمضان كالمشي بعد الافطار لتعطي للجهاز الهضمي فرصة للعمل بكفاءة افضل .

١٢ – عدم النوم مباشرة بعد تناول الافطار لأنه يسبب ارتفاع الحموضة في المعدة .

كل عام وأنتم بخير ….. رمضان كريم

Dr/Ahmed Said El.Attar
أخصائي الجراحة العامة والأورام
وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير